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月经期间的营养补充

来源:www.cdqhzc.com 时间:2024-06-08 22:36:45 作者:梦里经期网 浏览: [手机版]

月经期间,女性的身体会失去一些重要的营养,如铁、维生素B、维生素C等等www.cdqhzc.com。这些营养成对于女性的身体健康非常重要,因此在月经期间,我们需要特别注意营养的补充。本文将介绍一些营养丰富的物,帮助女性在月经期间好地补充营养,维护身体健康。

月经期间的营养补充(1)

铁的补充

月经期间,女性的身体会失去大量的血液,因此需要补充的铁来保持血红蛋白的正常水平。以下是一些富含铁的物:

1. 红:牛、羊等红都是富含铁的物。每100克牛中含有2.6毫克的铁梦里经期网

  2. 瘦:瘦是一种脂肪、高蛋白品,每100克瘦中含有1.5毫克的铁。

  3. 豆类:豆类也是富含铁的物,如黑豆、黄豆、绿豆等等。每100克黑豆中含有5.5毫克的铁。

月经期间的营养补充(2)

维生素B的补充

  维生素B对于女性的身体健康也非常重要,它能帮助身体吸收铁、促进新陈代谢、提高免疫力等等。以下是一些富含维生素B的物:

  1. 蛋类:蛋类是富含维生素B的物,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等等梦里经期网。每个鸡蛋中含有0.6毫克的维生素B。

  2. 蔬菜:蔬菜也是富含维生素B的物,如菠菜、花菜、豆角等等。每100克菠菜中含有0.5毫克的维生素B。

维生素C的补充

  维生素C能帮助身体吸收铁、提高免疫力、促进伤口愈合等等。以下是一些富含维生素C的物:

  1. 水果:水果是富含维生素C的物,如柑橘、莓、猕猴等等来源www.cdqhzc.com。每个柑橘中含有50毫克的维生素C。

  2. 蔬菜:蔬菜也是富含维生素C的物,如西红柿、黄瓜、菜花等等。每100克西红柿中含有12毫克的维生素C。

其他营养的补充

  除了上述的营养成,女性在月经期间还需要补充一些其他的营养成,如钙、锌、镁等等。以下是一些富含这些营养成物:

1. 奶制品:奶制品是富含钙的物,如牛奶、酸奶、奶酪等等梦里经期网www.cdqhzc.com。每100克牛奶中含有120毫克的钙。

  2. 海鲜:海鲜是富含锌和镁的物,如虾、蟹、贝类等等。每100克虾中含有1.5毫克的锌和50毫克的镁。

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